At kung gaano karaming oras ang ginugol namin sa pag -upo sa transportasyon o sa mesa! Kaya binabayaran namin ito sa iba't ibang mga sakit, na kung saan ang pinuno ay cervical osteochondrosis. Kaya, ano ang dapat nating gawin dito?
Iba ito para sa lahat
Ang cervical osteochondrosis ay hindi isang trangkaso na "pag -atake" bigla: ang mga pagbabago sa pathological sa vertebrae ay mabagal, "matanda", nakakakuha ng lakas. At, bilang isang panuntunan, hindi namin binibigyang pansin ang pinakaunang mga signal, sapagkat wala kaming alam tungkol sa kanila. Sinasabi ng mga eksperto na kung bigla mong naramdaman na hindi komportable na matulog sa isang mataas na unan o para sa walang maliwanag na dahilan na ang iyong mga kamay ay nagsisimulang manhid at mag -asawa, oras na upang makita ang isang doktor.
Dahil lahat tayo ay magkakaiba, ang bawat isa ay may sariling "tiyak" na pagpapakita ng sakit. Ngunit kung "ang proseso ay nagsimula," madalas na ang mga sumusunod na sintomas na "signal" na nagsimula ang mga problema:
- Paroxysmal, masakit na sakit ng ulo, na karaniwang nagsisimula sa likod ng ulo at pagkatapos ay kumakalat sa korona at mga templo;
- sakit sa balikat, bisig, kamay;
- pamamanhid, pagkasunog, tingling sa mga braso o binti;
- pagkahilo at kahit na nanghihina kapag lumingon ang ulo bigla;
- tinnitus;
- Minsan pinipilit ang sakit sa lugar ng puso, na sumasalamin sa talim ng balikat at bisig. Sa osteochondrosis, hindi katulad ng angina pectoris, maaari itong magpatuloy at kahit na tumindi ng maraming araw.
Huwag hakbang sa parehong rake!
Dapat nating malaman na manirahan kasama ang anumang talamak na sakit, at ang cervical osteochondrosis ay walang pagbubukod: ang mga panahon ng kamag -anak na kalmado ay pinalitan ng mga exacerbations, na madalas nating hinihimok. Kaya alamin nating "hawakan ang linya" - upang maiwasan ang mga sitwasyon na maaaring mag -provoke ng isa pang pag -atake.
Alin ang eksaktong eksaktong? Huwag basahin o manood ng TV habang nakahiga sa kama, upang hindi ma -overload ang cervical vertebrae. Mag -ingat sa mga gawaing bahay na nangangailangan sa iyo na panatilihing tumagilid ang iyong ulo o, sa kabaligtaran, tumagilid sa loob ng mahabang panahon: halimbawa, ang gluing wallpaper o pag -iwas sa isang kama ng bulaklak na may iyong mga paboritong bulaklak ay hindi para sa iyo.
Habang nakaupo sa computer, magpahinga tuwing kalahating oras upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong leeg. Huwag i -on ang iyong ulo sa lahat ng paraan habang nagmamaneho. At sa pangkalahatan, palagi at kahit saan maiwasan ang biglaang, mapang -akit na paggalaw ng iyong ulo at leeg.
Ang Fab Limang
Imposibleng mapupuksa ang cervical osteochondrosis magpakailanman, kahit na anong epektibong mga pamamaraan ng paggamot ang ipinangako sa iyo. Ngunit ang pag -minimize ng "mga pagbisita" ng isang hindi kasiya -siyang panauhin ay posible.
Upang maiwasan ang mga pag -atake at exacerbations, gumawa ng mga espesyal na pagsasanay nang dalawang beses sa isang araw. Aabutin ng kaunting oras. Narito ang limang simpleng pagsasanay, gawin ang mga ito habang nakaupo sa isang upuan gamit ang iyong likod nang diretso.
- Bahagyang ikiling ang iyong ulo pasulong at ilagay ang iyong mga palad sa iyong noo. Pindutin ang iyong ulo sa iyong mga kamay. Manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang pareho, pagpindot sa iyong mga daliri sa iyong mga templo. At ngayon - sa likod ng ulo.
- Nakaupo sa isang upuan, ibababa ang iyong mga braso sa iyong katawan, hilahin ang iyong ulo at dahan -dahang lumiko ito sa kaliwa. I -freeze sa pose na ito sa loob ng 30 segundo. Ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag -on ng iyong ulo sa kanan.
- Itaas ang iyong mga balikat, sinusubukan na maabot ang iyong mga tainga. Manatili sa pose na ito sa loob ng 10 segundo. Ibaba ang iyong mga balikat, huminga ng malalim, magpahinga sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang pareho, pagtataas ng isang balikat at pagbaba ng isa pa.
- Ibaba ang iyong ulo, sinusubukan na pindutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin 5 beses.
- Maayos na ikiling ang iyong ulo pabalik, pasulong, kaliwa, kanan. Ulitin ang paggalaw sa bawat direksyon ng tatlong beses.
Petahan natin ito, magpainit tayo?
Tumutulong din ang self-massage upang maisaaktibo ang mga kalamnan ng leeg, pagbutihin ang kanilang suplay ng dugo at mga proseso ng metabolic. Hindi ito mahirap at hindi hihigit sa limang minuto, ang pangunahing bagay ay gawin ang masahe araw -araw. Kaya magsisimula ba tayo?
Kumuha ng isang komportableng posisyon sa isang upuan at magpahinga. Pindutin ang apat na daliri ng iyong palad laban sa likod ng iyong leeg, hinuhubaran ito mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ulitin ang 3-4 beses.
Gawin ang parehong, ngunit mas masigla, pag -massage sa likod ng iyong leeg gamit lamang ang iyong mga hinlalaki.
Gamit ang isang pabilog na umiikot na paggalaw (muli, gamit lamang ang apat na daliri ng bawat palad), kuskusin ang leeg sa mga gilid ng buto ng occipital, na gumagalaw kasama ang mga linya na tumatakbo kahanay sa gulugod.
Iunat ang iyong mga kalamnan ng leeg: Una, sa kanang bahagi, gamit ang iyong kaliwang kamay, kunin ang kalamnan gamit ang iyong hinlalaki at apat na iba pa, gaanong pakurot ito at ilipat ito patungo sa iyong palad gamit ang iyong hinlalaki. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi ng leeg, nagtatrabaho sa iyong kanang kamay.
Sa wakas, kumpletuhin ang masahe sa pamamagitan ng gaanong stroking ang iyong leeg mula sa itaas hanggang sa ibaba.
Huwag lamang umasa sa iyong sarili
Napakaganda ng pag -iwas, ngunit sa osteochondrosis kakailanganin mong palibutan ang iyong sariling leeg na may pansin ng mga doktor. Lalo na kung ikaw ay higit sa apatnapu. Ang oras ay nagbabago sa amin hindi lamang panlabas, kundi pati na rin sa loob - ang mga pagbabago sa pathological sa cervical spine ay nagpapabilis, at narito ang bilang isang gawain ay nagiging "pagsubaybay" sa kondisyon nito.
Ang mga arterya na nagbibigay ng dugo sa utak ay dumadaan sa cervical spine. Ang mga kaguluhan sa supply ng dugo na dulot ng vascular compression ay humantong sa hindi kasiya -siyang komplikasyon. Ang isa sa mga pinaka -karaniwang ay nauugnay sa mga pagbabago sa hypothalamus, isang espesyal na departamento na "responsable" para sa emosyonal na estado, metabolismo, presyon ng dugo, aktibidad ng cardiovascular system at marami pa.
Nagreresulta ito sa hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, pagkawala ng memorya, malubhang migraines, at mga surge ng presyon.
Kung nais mong tulungan ang iyong sarili, masubukan. Ang isang x-ray ng cervical spine ay nagbibigay-daan sa iyo upang masubaybayan ang masamang pagbabago; Upang linawin ang diagnosis, magnetic resonance imaging, dopplerography ng cerebral vessel at ilang iba pang mga pagsusuri ay isinasagawa.